Топ-10 очень полезных продуктов для кожи лица после 30 лет
Внешнее состояние и здоровье организма на 70% зависит от питания. 10 продуктов, которые очень полезны для кожи лица после 30 лет помогут восполнить недостаток минералов, витаминов, макро- и микроэлементов, жирных кислот, а также замедлить процессы старения и сохранить красоту на долгие годы. Если включить их в рацион, салонные процедуры и дорогие кремы не понадобятся.
Брокколи, фасоль, оливки
Брокколи считается просто незаменимым овощем для гладкой и сияющей кожи. В его составе содержится много цинка, витаминов A, B, C и железа. Именно благодаря им повышается упругость, которая препятствует появлению морщинок.
Ещё один ценный продукт для здоровой кожи — фасоль. И обычная, и стручковая помогает вырабатывать вещества для омоложения и бороться с морщинками. А также от неё напрямую зависит образование гиалуроновой кислоты. Фасоль отлично увлажняет и придаёт бархатистости.
Плюс и в том, что она может полноценно заменить картошку и стать дополнением к любому салату. Если сочетать её с разными овощами и растительными маслами, то диета от морщин станет не только полноценной, но и очень вкусной.
Доказали свою эффективность в борьбе с возрастными изменениями кожи и оливки. И свежие плоды, и их производные (масло) способствуют:
- восстановлению клеток;
- нормализации структуры тканей;
- появлению здорового цвета лица.
А масло из оливок не зря называют эликсиром молодости — оно содержит в 3 раза больше витаминов и жирных кислот, чем другие масла, восстанавливает клетки кожи и избавляет от сухости.
Другие полезные продукты
Авокадо — это кладезь эфирных масел, которые отлично питают и увлажняют покровы. К тому же экзотический плод богат ниацином, который обладает противовоспалительным эффектом.
Творог привыкли употреблять для здоровья костей, ногтей и зубов. Но в нём также много витамина E и селена, которые препятствуют раннему старению кожи.
В меню обязательно должны присутствовать и такие полезные продукты:
- Чтобы лицо раньше времени не стало увядать, стоить включить в рацион гранат. Фрукт отвечает за восстановление клеток и их эластичность.
- В процессе борьбы со старением кожи не обойтись и без зерновых культур. Кремний, который в них содержится, стимулирует синтез коллагена, а витамины группы B обладают смягчающим действием и отвечают за регенерацию.
- Жирная рыба — источник жирных кислот, снимающих воспаление, витаминов A, E, D. К тому же морепродукты улучшают кровообращение, и кожа приобретает здоровый вид и естественное сияние.
- Не добиться красоты лица и без орехов. Они богаты коэнзимами и антиоксидантами, выработка которых после 30 лет значительно замедляется. А именно они защищают кожу от негативного воздействия солнечного излучения и токсинов, питают её и ускоряют процессы регенерации клеток.
- Цитрусовые — источник аскорбиновый кислоты, которая способствует синтезу коллагена и укрепляет сосуды, что, в свою очередь, замедляет старение и увядание кожи.
Нужно понимать, что преждевременное появление морщин, плохой цвет лица, высыпания и другие дефекты появляются не только на фоне недостатка полезных элементов, но и по причине переизбытка вредных.
При желании дольше выглядеть молодым стоит отказаться от чрезмерного употребления сахара, копчёностей, специй, алкоголя, спиртного, солёного, жирного и жареного.