Список 7 продуктов, которые способствуют росту волос
Красивые и длинные волосы — заветная мечта многих девушек. Но, к сожалению, далеко не всех природа наградила богатой шевелюрой. С помощью 7 продуктов, которые способствуют росту волос, можно заметно увеличить их количество и улучшить внешний вид. Для укрепления волосяных луковиц необходимы витамины D, Е и С, кальций, цинк, железо, а также ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Всё это организм получает с пищей.
Продукты, содержащие Омега-3
Ненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в правильном питании.
Это источник полезных веществ, который улучшает структуру волос, ногтей и состояние кожи.
Омега-3 содержится в нескольких продуктах:
- В рыбе и морепродуктах, а особенно — лососе, форели, тунце, скумбрии, сардине, устрицах и креветках. Рыба всегда считалась очень полезным продуктом питания. В рационе тех, кто хочет отрастить крепкие и длинные волосы, она просто незаменима, ведь, кроме Омега-3, в ней содержатся витамины E и D, которые также необходимы для организма. Однако рыба должна быть поймана в естественных условиях, ведь та, что выращивается специально, питается ненатуральными продуктами и не является столь полезной.
- В орехах и семечках. И те, и другие — довольно калорийный продукт в силу высокого содержания жиров. Однако это растительные жиры, которые, в отличие от животных, хорошо усваиваются организмом и несут больше пользы, нежели вреда. Кстати, если не хочется щёлкать семечки, можно купить козинак или халву. Главное — обращать внимание на состав. В нём должны быть лишь семечки (или орехи) и патока. В пищу употребляют не только знакомые всем семена подсолнечника, но и кунжута, льна, тыквы и других растений. Они не менее полезны и питательны. Кроме того, в семенах и орехах содержатся такие микроэлементы, как кальций и калий, которые благотворно влияют на рост и шелковистость волос.
- В авокадо. Этот тропический фрукт давно перестал быть редкостью на прилавках магазинов. Он богат витаминами и растительными жирами, однако, так же как и семечки, является весьма калорийным продуктом.
Источники витаминов и микроэлементов
Многие микроэлементы необходимы для нормального функционирования человеческого организма.
Их недостаток может привести к негативным последствиям, в том числе — ломкости и выпадению волос.
Чтобы сохранить волосы в отличном виде, не стоит пренебрегать полезной пищей:
- Нежирное мясо и птица, например, говядина на пару, тушеная курица или индейка. Но нужно быть осторожным, употребляя в пищу покупную птицу и мясо. Как правило, таких особей выращивают специально на продажу, а значит, в их мясе нет практически ничего полезного.
- Зелень: петрушка, укроп, сельдерей. Все они богаты витаминами, железом, кальцием, фосфором и другими элементами, крайне полезными для организма.
- Кисломолочная продукция. Сюда относятся кефир, ряженка, сыр, творог, сметана и йогурты. Последние лучше покупать без каких-либо вкусовых добавок, да и вообще повнимательнее проверять состав. Зачастую под названием полезного продукта скрывается море вредных добавок: консервантов, красителей и усилителей вкуса. Такая еда точно не может быть источником полезных веществ.
- Фрукты и овощи. Среди фруктов особенно богаты полезными для роста волос веществами яблоки и хурма, а среди овощей — капуста, морковь и салат. Эти продукты можно употреблять в пищу практически каждый день на перекус или во время приема пищи. Термически обрабатывать фрукты и овощи не советуется, так как под воздействием температуры они теряют полезные свойства.
Таким образом, уход за волосами должен быть не только наружным, но и внутренним. Для того чтобы сохранить красивые, пышные волосы, необходимо правильно питаться и включать в свой рацион продукты, стимулирующие рост волос.