12 продуктов с коллагеном, которые замедлят старение кожи
Благодаря коллагену наша кожа упруга и эластична. Поэтому, когда появляются морщины, это свидетельствует о низком уровне этого белка. Чтобы он разрушался не так быстро, включите в питание продукты с коллагеном. Вот продукты с его содержанием.
1. Зеленые и красные овощи, фрукты и ягоды
Хролофилл, который содержится в зеленых овощах, увеличивает уровень проколлагена в коже. Чем более вы подвижны, тем больше овощей ешьте.
Ликопин, который есть в красных овощах, действует как солнцезащитный крем.
2. Бобы
Цинк и гиалуроновая кислота помогают сохранить кожу эластичной и упругой.
3. Семена чиа
В семенах чиа и льна содержатся жиры омега-3, которые способствуют гидратации клеток кожи. Добавляйте эти семена в каши, выпечку и смузи. Для взрослого человека 20 г. семян в день будет достаточно.
4. Морковь
В морковке содержится витамин А. Благодаря этому овощу приток крови к поверхности кожи увеличивается, а это помогает ей оставаться в тонусе.
5. Семечки тыквы
Они богаты цинком. Благодаря ему белок распадается не так скоро. Употребляйте в пищу эти семена обжаренные, в них больше полезных веществ.
6. Чеснок
В чесноке есть таурин, сера и липоевая кислота.
7. Цитрусовые
Чтобы получать нужную норму витамина С, ешьте 2 фрукта в день. Витамин С связывает аминокислоты, чтобы образовывался пролин, который нужен для образования коллагена.
8. Капуста
Она содержит большое количество антиоксидантов и витаминов.
9. Авокадо
Авокадо содержит витамин Е. А масло авокадо стимулирует выработку коллагена. Употребляйте половинку этого фрукта.
10. Мясной бульон
Костный бульон содержит биоактивную форму белка, которую организм применяет сразу же. Куриный поддерживает функции суставов, а говяжий — здоровье кожи.
11. Соя
Генистеин блокирует ферменты старения и укрепляет кожу. Сыр и соевые продукты помогают организму вырабатывать коллаген.
12. Рыба
Лосось и тунец больше всех содержат цинк и жиры омега-3, которые содействуют синтезу коллагена.