7 продуктов, которые нужно есть, если хотите избавиться от перхоти

Перхоть возникает, когда на коже активизируются бактерии и грибки. Сальные железы неправильно работают, поэтому нарушается выработка и состав кожного сала. Часто для устранения шелушения достаточно увеличить количество витаминов в рационе.

Молочные продукты

Главное преимущество такой пищи – наличие кальция, фосфора и белка. Они способствуют нормальному функционированию нервной системы и органов. Витамины группы В, которые содержатся в молоке, сыре, натуральных йогуртах и кисломолочных продуктах, способствуют улучшению структуры волос и их росту. Они обеспечивают нормальную работу ЦНС, эндокринной системы, ЖКТ и заживляют кожу. В сливочном масле, сливках и молоке содержится витамин А, который необходим для укрепления иммунитета.

Жирная рыба

Для здоровья волос полезны омега-3 жирные кислоты. Они помогают снять воспаление кожи и увлажняют волосы. Поэтому в рационе человека должна содержаться жирная рыба таких сортов:

• скумбрия;
• сельдь;
• сардины;
• тунец;
• сайра;
• камбала;
• карп;
• сом.

Достаточное количество витамина D позволяет избежать заболеваний кожи головы. Он предотвращает перхоть и ломкость, поэтому нужно употреблять лосось и печень трески.

Мясо

Без кератина волосы становятся сухими и ломкими, его нехватка приводит к появлению перхоти. Он содержится в нежирном мясе. Поэтому рекомендуют употреблять индюшатину, курицу, телятину. Если причиной перхоти является проблемы с ЖКТ, нужно включить в питание мясо кролика. Мясная продукция источник витаминов А, D, Е, фосфора, которые помогают устранить шелушение кожи.

Зелень

Шпинат, укроп, сельдерей источник бета-каротина, витаминов группы В, С, D, Е, калия, кальция. Они увлажняют кожу головы, делают волосы более блестящими и яркими. Сельдерей и петрушка поднимают иммунитет, положительно влияют на нервную систему и другие органы, убирают воспаление. Кресс-салат помогает устранить гормональный дисбаланс. Цинк нормализует работу сальных желез, поэтому в рационе должны присутствовать салат латук, тимьян, мята и базилик, майоран.

Растительные масла

Благодаря содержанию витаминов, А, D, Е и С подсолнечное масло эффективно борется с перхотью. Оно создает защитную пленку, которая задерживает влагу внутри фолликул. Использовать в масках лучше нерафинированный продукт. Бактерицидные свойства горчичного масла помогают остановить грибок, который вызывает перхоть.

Оливковое масло богато на лецитин, протеин, растительный белок. Эти вещества улучшают структуру волос и устраняют шелушение. Олеиновая и линолевая кислоты оказывают противогрибковое и противовоспалительное действие. Для повышения иммунитета и улучшения работы ЖКТ подходит кукурузное масло. Омега-6 жирные кислоты в его составе нормализуют выработку себума и способствуют регенерации кожи.

Витамины группы В, А, К, Е, F и омега-3 жирные кислоты в льняном масле предотвращают сухость кожи, приводят в норму работу сальных желез. Цинк, фосфор и калий способствуют питанию фолликулов. Пальминовая и стеариновая кислоты помогают выработке коллагена и гиалуроновой кислоты. Полезным считается тыквенное масло из-за наличия таких веществ:

• фосфолипидов;
• витаминов группы В, С, Р;
• флавоноидов;
• стеариновой, олеиновой, линоленовой, линолевой, стеариновой кислот.

Они снижают воспаление кожи, оказывают противогрибковое и увлажняющее действие. Нормальное функционирование всех органов обеспечивает масло сибирского кедра. В нем много витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот, которые не вырабатывает организм человека. Продукт хорошо справляется с сухостью кожного покрова, останавливает зуд и снижает воспаление. Аналогичными свойствами обладает масло из грецкого ореха.

Кокосовое масло эффективно в борьбе с перхотью. Оно содержит 10 жирных кислот, которые улучшают структуру и увлажняют волосы.

Травяной чай

Травы обладают противовоспалительным и антибактериальным действием. Крапива восстанавливает структуру волос благодаря витаминам А,В, фосфору, железу. Ромашка помогает устранить зуд и дезинфицирует кожу. Уксусная и валериановая кислоты в лаванде приводят в норму выработку кожного сала. Растение успокаивает кожу и снимает зуд.

В календуле находятся каротины, каротиноиды, витамин С и салициловая кислота. Полезные макро- и микроэлементы позволяют устранить шелушение головы, стимулируют регенерацию кожи. Шалфей борется с жирной перхотью. Дубильные вещества, витамины А, РР, Е помогают наладить работу сальных желез. Подобным действием обладает розмарин. Цинк, фосфор и магний в его составе улучшают работу органов и устраняют избыточную жирность волос.

Фрукты

Для увлажнения кожи и восстановления волос используют сок и кашицу из фруктов. Клубника богата на витамины С, группы В, РР, Е. Она повышает иммунитет и укрепляет нервную систему. Благодаря фолиевой кислоте активизируется регенерация кожи. Смородина положительно влияет на работу ЦНС, ЖКТ, укрепляет иммунную систему. Продукт оказывает противовоспалительное действие.

Эффективно справляется с перхотью банан. Фрукт насыщен токоферолом, который способствует выработке коллагена и эластина. Аскорбиновая кислота и витамины группы В усиливают защитную функцию кожи, задерживают влагу. Калий в плодах борется с сухостью кожного покрова. Шелушение убирают кожура яблока и цитрусовые.