Что способствует росту волос: список продуктов и витаминов, необходимых для развития шевелюры
Каждая женщина мечтает о прочных, сильных прядях, которые будут делать ее еще более красивой и сексуальной. Однако далеко не всем удается достичь густоты, длины и пышности шевелюры. А потому прекрасные дамы справедливо интересуются, что помогает для роста волос.
Как оказалось, не нужно искать чудодейственные заморские средства, препараты и медикаменты. Все, что нужно прядям, дарует природа в обычных продуктах. Главное — не забывать о них и правильно составлять свой рацион.
Ниже приведена своеобразная инструкция, рассказывающая, что нужно есть для роста волос. Прислушавшись к ней, вы внесете в свое меню именно те продукты питания, которые способны активизировать рост локонов.
Чем «кормить» локоны
В каждодневном рационе должны присутствовать если не все нижеперечисленные продукты, то хотя бы пару из них:
- мясо любого типа;
- зелень;
- рыба;
- молочные продукты в любом виде;
- куриные яйца;
- злаки, отруби;
- свежие овощи, корнеплоды и фрукты;
- орехи или бобы.
Обратите внимание. Как видите, рацион не такой уж и экзотический.
Цена многих продуктов, представленных в списке, невысока, особенно в определенные времена года, а потому вы можете составить действительно полезное меню, не причинив вреда семейному бюджету.
Давайте рассмотрим подробнее, что же дают те или иные продукты из вышеизложенного списка.
Мясо любого типа
Любое мясо обеспечит ваш организм легко усваиваемыми:
- белком;
- аминокислотами.
Ведь именно белок является основным «строительным материалом» всего нашего тела, в том числе и локонов. Поэтому, если вы хотите знать, что есть для роста волос, обязательно обеспечьте полноценное поступление белка в организм. Старайтесь кушать мясные блюда не менее трех раз в неделю. Наиболее полезным будет мясо, приготовленное на пару.
Кроме того, мясо богато железом, что обеспечивает:
- рост локонов;
- повышение уровня гемоглобина в крови, что положительно скажется на кровообращении в коже головы.
Зелень
Естественно, свежую. Что полезно для роста волос в зелени?
Много всего:
- невероятный набор витаминов;
- железо;
- кальций;
- разнообразные микроэлементы.
Все это обеспечивает:
- нормализацию сальных выделений;
- защиту кожи головы;
- питание корней.
Обратите внимание. Активно налегайте на зелень в сезон – с весны до осени.
Конечно, ее можно купить и под Новый Год, но наиболее полезная та, которая растет не в теплицах на искусственных добавках, а именно в теплое время года на грядках.
Желательно сочетать зелень с мясными блюдами – это обеспечит лучшее усвоение полезных веществ, как из мяса, так и из самой зелени.
Рыба
Что делать для роста волос помимо перечисленного? Кушать рыбу и любые рыбные блюда. Конечно, лучше всего – жирные и красные сорта, поскольку они являются источником омега-3 кислот.
Нехватка в организме таких кислот приводит к тому, что:
- кожа головы становится либо слишком сальной, либо слишком сухой;
- появляется перхоть, зуд;
- начинается облысение.
Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье локонов, укрепить корни, то обязательно кушайте рыбу, особенно лососевых сортов.
Кроме омега-3 кислот, она позволит обеспечить поступление в организм таких веществ, как:
- белок;
- фосфор;
- цинк;
- витамин В12.
Обратите внимание. Рыба станет отличной альтернативой мясным блюдам, если вы являетесь вегетарианцем или придерживаетесь поста.
Примечательно, чтобы рыба одинаково полезна фактически в любом виде:
- вареном;
- жареном;
- запеченном;
- соленом;
- вяленом.
Ведь даже обжаривание, если оно непродолжительное, не успевает уничтожить полезные витамины и микроэлементы.
Однако для обжаривания лучше использовать не обычное подсолнечное масло, а:
- оливковое;
- или льняное.
Молочные продукты
Что нужно для роста волос?
Конечно же, как можно больше молочных продуктов в любом виде:
- свежее молоко;
- кефир;
- йогурт;
- сметана;
- сыр;
- творог и так далее.
В молочных продуктах много:
- белка (казеина);
- разнообразных витаминов, в том числе – группы В.
Куриные яйца
Среди разнообразия полезных составляющих куриных яиц стоит особо выделить:
- белок;
- фосфор;
- калий;
- витамины группы В;
- витамин А;
- витамин Д;
- кальций.
Обратите внимание. В принципе, можно употреблять не только куриные, но и перепелиные яйца.
Однако не переусердствуйте.
Все-таки и в тех, и в других довольно много холестерина. Поэтому включайте яйца в меню без лишнего фанатизма.
Злаки, отруби
К данной категории продуктов относятся:
- цельнозерновой хлеб;
- пророщенные злаки;
- различные хлопья.
В них содержатся такие полезные вещества, как:
- витамины группы В;
- цинк;
- железо;
- растительный белок;
- магний;
- калий и другие.
Совет. Чтобы сохранить максимум полезных и питательных свойств злаков, их рекомендуется не варить, а есть в полусыром или сыром виде.
Для этого за три-четыре часа до еды их следует замочить в чистой воде.
А вот отруби стоит перемолоть в обычной кофемолке и ежедневно добавлять по одной столовой ложке в любые блюда, которые вы готовите своими руками.
Свежие овощи, корнеплоды и фрукты
Среди наиболее полезных для шевелюры стоит назвать:
- морковь – в ней много каротина, витамина А;
- капусту – содержит витамины U, C и E.
Капусту можно употреблять фактически любую:
- традиционную белокочанную;
- цветную;
- синюю;
- брокколи.
Что интересно, морковь и капусту можно употреблять в пищу в любом виде:
- в сыром;
- в варенном;
- в консервированном.
Поэтому, задумываясь над тем, что кушать для роста волос, обязательно включите в свой рацион капусту и морковь.
Орехи и бобы
Перечисленные выше продукты еще не все, что надо есть для роста волос – постарайтесь включить в свой рацион:
- бобы;
- фасоль;
- грецкие орехи;
- миндаль;
- чечевицу;
- кешью.
В них содержатся такие микроэлементы и витамины, как:
- цинк;
- биотин;
- растительный белок;
- жирные кислоты;
- селен;
- альфа-линоленовая кислота.
Употребляя в пищу бобы и орехи, вы сможете обеспечить нормальное состояние кожи головы.
Растительные масла
А знаете, что лучше для роста волос? Это разнообразные растительные масла, которые нужно втирать в кожу головы или использовать для приготовления своими руками различных масок. Среди растительных масел особо выделяется три, приведенных в таблице ниже.
Масло | Описание |
Репейное | Оно обеспечит:
|
Касторовое | Рекомендовано для лечения локонов:
В итоге, шевелюра начинает активнее расти, выглядит намного красивее и привлекательнее. Наносить касторовое масло нужно каждый день, распределяя его по коже головы обычным спонжиком либо капая из пипетки и растирая. |
Кокосовое | Это масло обеспечит питание и укрепление корней.
После его применения шевелюра становится:
А если вы еще будете делать регулярный массаж для волос с кокосовым маслом, то сможете предотвратить появление перхоти. Массаж делается лишь подушечками пальцев и предполагает легкое похлопывание и растирание кожи головы, на которую нанесено масло. |
Витамины из аптеки
Некоторые интересуются, что пить для роста волос, намекая на разнообразные витаминные комплексы, которые можно купить в аптеке.
Среди таковых можно выделить:
- обычные пивные дрожжи;
- аскорбиновую кислоту;
- биотин (может выпускаться под разными марками и названиями, но состав его неизменен – витамин Н).
Выбирая, что использовать для роста волос из продукции, представленной в аптеке, обязательно обратите внимание на мультивитаминные комплексы, в состав которых входят:
- медицинские дрожжи;
- пантотенат кальция;
- мононитрат тиамина;
- масла грецких орехов;
- экстракты зародышей пшеницы.
К таковым мультивитаминным комплексам относятся «Нутрикап» и «Пантовигар», но есть и другие.
В завершение
Теперь вы точно знаете, что нужно кушать для роста волос. Это позволит вам сформировать свой рацион таким образом, чтобы в организм поступало как можно больше витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценного развития локонов. Дополнительное видео в этой статье поможет вам узнать полезную информацию по данной теме.