Старость не за горами: 7 упражнений для развития памяти
В сумасшедшем ритме повседневной жизни человек совершает много дел. Работа, походы в магазин, общение и какие-либо интересы. Порой дел настолько много, что люди начинают забывать, что было в прошлом, и какие дела ещё предстоят в будущем. С возрастом состояние памяти постепенно ухудшается, забываются слова, важная информация. Достаточно выполнять 7 упражнений для развития памяти, чтобы старость не застала врасплох.
Память и причины её ухудшения
Память — это способность закрепления, сохранения и воспроизведения какой-либо информации. А также в памяти есть такой процесс, как «забывание» — потеря возможности полностью или частично воспроизвести ранее запомненную информацию.
Чаще всего причинами ухудшения являются:
- Плохой сон и постоянные стрессы. Во время сна мозг человека отдыхает. Если сон недостаточный, то мозг не успевает отдохнуть. Это приводит к потере внимания, снижению памяти.
- Длительное времяпрепровождение за компьютером. Когда человек долго сидит или работает за компьютером, он перестаёт выполнять какие-то умственные задачи и напрягать мозг, предоставляя такую возможность компьютеру.
Различные заболевания и травмы, связанные с поражением головного мозга.
- Злоупотребление алкоголем и табачными изделиями. Частое употребление алкоголя ведёт за собой ряд побочных эффектов, изменяющих работу мозга. При чрезмерном курении происходит сужение кровеносных сосудов, из-за чего кислород плохо поступает в мозг.
- Возрастные изменения.
Упражнения для развития памяти
Человеческий мозг, как и всё тело, нуждается в тренировке. Для того чтобы память улучшилась, нужно регулярно выполнять простые упражнения:
- Чтение книг, пересказ прочитанного. Можно читать разную литературу, хоть художественную, хоть научную, даже стихи. Достаточно каждый день уделять чтению 15−20 минут. Со временем улучшится концентрация внимания, и мозг будет запоминать новую информацию. Также то, что прочитано, лучше пересказать. Пусть даже в нескольких предложениях.
- Зоопарк. Нужно взять картинку с животными. В течение минуты постараться запомнить их. Убрать картинку и записать увиденных животных в алфавитном порядке.
- Эффект Струпа. На картинке указаны названия цветов (синий, красный и т. д. ), все эти слова написаны цветным шрифтом, не соответствующем названию цвета. То есть, например, слово «красный «будет написано жёлтым цветом. Здесь нужно постараться запомнить слова за одну минуту и убрать карту. Взять цветные карандаши или фломастеры и постараться написать слова тем цветом, что были на картинке.
- Запоминание предметов. Взять лист бумаги с нарисованными предметами. За минуту или две запомнить всё, что нарисовано на картинке. Закрыть картинку. Вспомнить и записать всё, что запомнилось.
- Запоминание цифр. Взять картинку или написать цифры в виде пирамиды. В пирамиде 6 строк, в первой строке 2 цифры. В каждой последующей строке добавляется по 2 цифры. Сначала нужно запомнить, что в первых трёх строках. Закрыть пирамиду и написать то, что запомнилось. Позже, когда будут хорошо запоминаться первые строки, можно будет добавить и остальные.
- Описание предмета. Для начала можно взять один любой предмет. Изучить его в течение 30 секунд. Например, статуэтку. И нужно как можно подробнее её описать: размер, цвет, фигура, какая у неё поверхность и прочее.
Кроссворды, загадки, головоломки. При их разгадывании мозг будет напрягаться и искать нужную информацию.
Чтобы память не подводила, нужно всегда её держать в тонусе, выполняя различные упражнения на запоминание.
+10
