Диета для Рапунцель, или что бы такого съесть для здоровья волос

Дорогие шампуни, витаминные маски и целебные бальзамы не смогут совершить с волосами волшебства, если внутренних сил организма не хватает. Густая и роскошная прическа будет притягивать к себе взгляд только тогда, когда волосам хватает питания изнутри. В число продуктов, необходимых для их здоровья, входят овощи, ягоды, крупы, рыба и цельное зерно.

Рыба

Морская рыба и морепродукты содержат жирные кислоты Омега-3, так необходимые волосам. В тушке морской рыбы находится полный набор жирорастворимых витаминов: А, D, Е, присутствуют фосфор, калий, цинк, медь и йод. Недостаточное количество жирных кислот делает волосы тусклыми, ломкими. Отсутствие йода вызывает сбой в работе эндокринной системы. Первым признаком неправильного гормонального баланса считают замедленный рост волос и их интенсивное выпадение.

Чтобы восполнить нехватку Омега-3 в организме, достаточно съедать 4 двухсотграммовые порции рыбы в неделю. Не обязательно тратиться на морепродукты. Свежая сельдь, мойва, сардина и скумбрия содержат не меньше полезных компонентов, чем дорогостоящее филе лосося или семги.

Если же морепродукты не бьют по вашему карману, то укрепить здоровье волос можно, употребляя в пищу устрицы, кальмары, мидии, креветки, морскую капусту.

Ягоды

Облепиха содержит в себе большое количество эфирных масел. Клубника, малина, клюква и черника — рекордсмены по содержанию витамина С, который отвечает за здоровье кожи головы, стимулирует кровообращение волосяного фолликула.

Ежедневное употребление горсти ягод в сезон укрепит корни и придаст дополнительный блеск локонам. А запаса витаминов в организме хватит, как минимум, до середины зимы. С конца января по утрам стоит заваривать чашечку чая из шиповника и не забывать о сочных зернах граната.

Заменить ягоды в отсутствии возможности их приобретения временно помогут мандарины, апельсины, киви, яблоки.

Семена

Отсутствие цинка и витаминов группы В делает волосы тусклыми и безжизненными. Семена льна, подсолнуха, тыквы станут прекрасным источником важных витаминов и микроэлементов. Чищеные семена добавляют в утреннюю овсянку, кефир, йогурт, творог, посыпают первые блюда.

Большую пользу организму принесет перекус из цельнозерновых хлебцев. Он будет прекрасной заменой ужину для тех, кто пытается сбросить вес и одновременно не навредить здоровью.

Горьковатые семена пажитника, или фенугрека, издавна употребляли восточные красавицы. Они способны за короткое время восстановить баланс эстрогена в организме женщины. Именно этот гормон отвечает за густоту женской прически, блеск и упругость кожи. Ежедневное употребление 1 чайной ложки семян пажитника натощак способно превратить безжизненные локоны в живые пряди за месяц.

В один ряд с семенами можно поставить орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль, арахис. Ядра орехов — рекордсмены по содержанию альфа-линолевой кислоты и Омега-3, витамина А и Е, цинка и селена. Последний микроэлемент крайне важен для здоровья кожи головы.

Чечевица

Как все бобовые, чечевица считается кладезем полезных витаминов и микроэлементов. Железо и цинк в составе чечевичных провоцируют интенсивное обновление клеток фолликула, а белок и биотин являются чудесным строительным материалом для волос.

Сера обеспечит интенсивный блеск и укрепит слабый волос у основания. Замечено, что отсутствие железа и витаминов группы В, которых много в бобовых, провоцирует преждевременное поседение волос и их истончение. 2 чашек бобовых в неделю вполне достаточно, чтобы перекрыть дефицит этих важных компонентов.

В качестве альтернативы иногда можно использовать другие бобовые: соя, горох, фасоль.

Яйцо

Постоянная нехватка протеина провоцирует потерю цвета и упругости волосяного стержня. Без белка рост волос замедляется, а стержень ломается. Протеин в легко усваиваемой форме содержится в куриных и перепелиных яйцах. Их можно есть вкрутую или всмятку, готовить омлет или итальянскую фритатту. В каком бы виде не пришлись по вкусу яйца, они несомненно, принесут огромную пользу волосам.

Богатыми белком продуктами, помимо яиц, являются и курятина, говядина, баранина, печень.

Рациональное питание, включающее в себя перечисленные ингредиенты, поможет сделать локоны здоровыми и красивыми. А косметика для волос и хороший парикмахер лишь подчеркнут природную притягательность.