Приливы при климаксе: как сделать их менее заметными
После сорока лет в организме женщины начинают происходить изменения, которые могут доставлять дискомфорт. Чтобы продолжать жить полноценной жизнью и не обращать внимания на гормональные изменения, необходимо смягчить признаки менопаузы.
Что такое приливы?
Каждая женщина, у которой началась менопауза, знает, что это такое. В самый неожиданный момент тело бросает в жар, появляется испарина на лице, а на теле выступают капельки пота. После этого тело может почувствовать озноб, появляются головокружения и чувство страха.
Из-за климакса может появиться бессонница, обостриться хронические заболевания и снизиться иммунитет. В этот период у женщин наблюдается повышенное сердцебиение, нервозность и частые перепады настроения.
Как бороться с приливами?
Если Вы почувствовали изменения в своем организме и определили начало климакса, в первую очередь необходимо обратиться к своему гинекологу. Врач поможет подобрать препараты, которые помогут улучшить Ваше самочувствие.
Помимо выполнения рекомендаций врача и приема выписанных препаратов, Вам потребуется немного изменить образ жизни, чтобы помочь организму перестроиться.
Для начала займитесь своим питанием, пища должна быть богата витаминами и минералами. Для того чтобы организм получал достаточно омега-3 жирных кислот, добавьте в рацион рыбу, мясо птицы, крупы и бобы. Старайтесь употреблять меньше калорий, полностью откажитесь от кофе, замените его на цикорий. Если вкус цикория Вам не нравится, пейте зеленый чай.
В Вашем рационе не должно быть жирных блюд, выпечки, маринадов, копченостей, острой и соленой пищи. Следует полностью отказаться от употребления алкоголя и черного чая.
Чтобы сократить количество приливов, следует вести активный образ жизни и делать ежедневно физические упражнения. Больше бывайте на свежем воздухе и старайтесь получать положительные эмоции и позитивно смотреть на мир.
Для того чтобы сформировался позитивный настрой, отлично подойдут занятия йогой, танцами или скандинавской ходьбой. Найдите себе новых знакомых, которые будут разделять Ваши увлечения, так как в любом деле важна эмоциональная поддержка.
Но не нужно изматывать себя чрезмерными нагрузками, занятия должны приносить Вам только положительные эмоции и удовольствие.
Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в день не менее двух литров воды. Также выполняйте упражнения дыхательной гимнастики: в течение 5-6 секунд делайте медленный вдох через нос, затем на 10-15 секунд задержите дыхание и медленно выдохните.