Поиск
0 0 132

Как женщине распознать нехватку витаминов и восполнить ее?

Нехватка витаминов наблюдается почти у каждого жителя нашей страны. На женщин это влияет особенно плохо: сразу ухудшаются волосы, ногти, кожа.

Как определить нехватку витаминов

Понаблюдав за собой и своим организмом вы можете не только понять, хватает ли витаминов, но и точно выяснить картину по каждой группе витаминов.

 

Недостаток витаминов негативно влияет на женскую. красоту. Источник: www.nastroy.net

Так, нехватку витамина А легко распознать по сухости кожи, ломкости волос, снижении зрения. Также у вас может появиться или обостриться гастрит, испортиться пищеварение. Комплекс этих симптомов должен заставить вас обратить к врачу.

Если вас стали часто беспокоить судороги в конечностях, нарушились реакции, координация, то скорее всего в вашем организме не хватает витамина D. Также при его дефиците может наблюдаться хрупкость костей. Постоянная усталость, частые простуды, общая слабость и быстрая утомляемость указывают на нехватку витамина С. Острый недостаток этого витамина может вызывать очень опасную болезнь, которая раньше была распространена – цингу.

В группу витаминов В входит множество витаминов. На их нехватку может свидетельствовать много признаков. Это и трещины на губах, и ухудшение сна, аппетита, быстрая утомляемость и раздражительность, светобоязнь, шелушение кожи, выпадение волос.

Как восполнить недостаток

Безусловно, если вы заметили у вас любой из симптомов, вам необходимо обратиться к врачу. Он назначит вам все необходимые анализы, и после этого назначит или общий курс поливитаминов, или же курс инъекций определенного витамина.

 

Прием поливитаминов. Источник: www.medweb.ru

Помните, что нехватка витаминов приводит не только к внешним изменениям, но и к множеству болезней, которые легко перерастают в хронические. Помимо этого, вы можете самостоятельно восполнить запас витаминов в организме. Таблетки из аптеки самим пить нельзя, а вот начать правильно питаться точно можно.

В первую очередь пересмотрите свой рацион. Он должен на 40% состоять из овощей, на 20% из мяса, на 20% из круп и на 20% из фруктов. Также необходимо ежедневно гулять, чтобы получать свою порцию витамина D.

Запомните несколько продуктов, которые содержат большое количество недостающего витамина и регулярно употребляйте их в разных сочетаниях. Также изучите, как меняется свойство того или иного продукта во время заморозки или приготовления.

 

Пример рациона, богатого витаминов Е. Источник: banka.varenie.life

Например, витамин А проще всего найти в яйцах, печени трески, сливочном масле и других жирных продуктах. Витамин С вы найдёте не только в цитрусовых, но ещё в болгарском перце, чёрной смородине, киви и шиповнике.

Витаминами группы В богаты молочные продукты, бананы, капуста, ячневая крупа, хлеб яйца и рыба.

 

Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен



Если вы хотите поблагодарить, добавить уточнение или возражение, задать вопрос автору - добавьте комментарий!