Диета для волос или что есть, чтобы волосы были здоровыми

Причиной ослабления и выпадения волос могут быть разные вещи – болезни, стрессы, смена сезонов, беременность, постоянное переутомление. Но если все эти факторы отсутствуют, а проблема все же появилась, обратите внимание на свое питание. Диета для волос от выпадения – это не миф. Это реальная возможность вернуть своим волосам былое здоровье, блеск и красоту.

Отчего портятся волосы

Любая часть нашего организма нуждается в питании, и волосы в том числе. Поставщиком витаминов и питательных веществ для них являются волосяные луковицы – фолликулы, в которых синтезируется строительный материал для видимой части волоса – кератин. Сами же фолликулы получают питание из кровеносных сосудов головы.

Понятно, что если человек недоедает или питается неправильно, фолликулы испытывают недостаток, «голодают», не получая те или иные вещества в достаточном количестве. Именно поэтому очень часто во время или после диеты выпадают волосы, особенно если она несбалансированная или очень строгая.

Результатом могут стать замедление роста или выпадение волос, изменение их структуры, потеря цвета и блеска. Кератиновые чешуйки, которые в норме должны плотно прилегать друг к другу, могут расслоиться, делая шевелюру жесткой на ощупь, с посеченными кончиками. (См. также статью Облепиха для волос: особенности.)

Одним словом, вы можете своими руками навредить своей красоте, если не будете правильно и полноценно питаться. К тому же недостаток витаминов и минералов негативно сказывается на состоянии не только волос, но и кожи, и зубов, и ногтей, и вообще всего организма.

Что есть, чтобы иметь красивую прическу

Достаточный и сбалансированный рацион питания поможет вам восстановить структуру волос, предотвратить их выпадение, улучшить качество. Ничего особенного диета при выпадении волос собой не представляет – она лишь рекомендует употреблять продукты, богатые питательными веществами, следить за их качеством, исключить из рациона вредную еду. (См. также статью Стимуляция роста волос: особенности.)

Проверяем качество продуктов

Мы живем в такое время, когда натуральная пища является редкостью. Даже если не говорить о полуфабрикатах и готовых к употреблению продуктах, нельзя забывать, что зерновые, фрукты и овощи в промышленных масштабах выращиваются с применением больших доз химических удобрений, а в мясных и молочных продуктах всегда присутствуют гормоны и антибиотики, используемые в животноводстве.

Все эти вещества, попадая в организм, нарушают его работу, что в свою очередь сказывается на нашем внешнем виде.

Следующая инструкция поможет вам минимизировать это вредное влияние:

• Не покупайте мясо птицы, выращенной на птицефабрике;

• То же касается и яиц. Эти продукты, а также мясо и молоко лучше приобретать у знакомых фермеров, на рынках и ярмарках крестьянских хозяйств;

Обратите внимание!
Приобретаемая продукция должна пройти ветеринарный контроль и быть сертифицирована!

• Такие же рекомендации можно дать и относительно продуктов растительного происхождения. Если у вас нет такой возможности, то фрукты и овощи, купленные в магазине, желательно в течение часа перед употреблением вымачивать в холодной воде. А те из них, у которых есть кожура – чистить, так как максимум вредных веществ скапливаются именно в ней.

Совет. Те фрукты и ягоды, которые нельзя ни почистить, ни вымочить (малина, клубника, персики), лучше все же покупать у частников.

Конечно, цена натуральных продуктов достаточно высока, но, как известно, красота требует жертв.

Исключаем вредные продукты

Если у вас есть аллергия на какие-то продукты, их нужно исключить из своего рациона в первую очередь.

Кроме того, диета для красивой кожи и волос рекомендует сделать это и в отношении:

• Острых, жирных, жареных, копченых, соленых и консервированных блюд;

• Сладких и мучных изделий (их нужно ограничить);
• Экзотической пищи, к которой вы не привыкли;
• Газированных и алкогольных напитков, большого количества кофе.

Девушкам и женщинам сложнее всего бывает отказаться от сладкого. При отсутствии лишнего веса они не считают такой отказ обоснованным, считая, что глюкоза необходима для нормального питания волос, кожи и ногтей. (См. также статью Грецкий орех для волос: как применять.)

Действительно, сам по себе сахар не вредит волосам, но он запускает в организме процессы синтеза инсулина и других гормонов, избыток которых нарушает гормональный баланс и уже становится причиной выпадения волос.

Для справки. Основной причиной облысения является избыток дигидротестостерона, уровень которого напрямую связан с уровнем инсулина в организме.

Что можно и нужно есть

Существуют вещества, которые напрямую участвуют в синтезе кератина, питании волосяных луковиц.

Диета для роста волос предполагает обязательное включение в рацион продуктов, содержащих цистеин, кремний, кальций, цинк и железо, а также различные витамины.

• Аминокислота цистеин содержится в свинине и мясе птицы, в молочных продуктах и яйцах, овсе, луке, чесноке, в брюссельской капусте и брокколи, в финиках, изюме и черносливе.
• Чтобы обеспечить свой организм кремнием, нужно есть цельнозерновые продукты, чечевицу, фасоль, шпинат. Иногда можно употреблять не пастеризованное темное пиво.
• Кальций проще всего усваивается из кисломолочных продуктов – творога, кефира, ряженки.
• Цинка и железа больше всего в красном мясе, индейке, печени, морской рыбе, в тех же фасоли, шпинате и чечевице.

Внимание!
Несмотря на то, что морская рыба является ценным источником омега-3 жирных кислот и белков, её употребление следует ограничить. Содержащиеся в ней мышьяк и ртуть способны ускорить процесс выпадения волос.

Вообще диета для кожи и волос строится на принципах сбалансированного питания, исключающего дефицит белков, минеральных веществ и витаминов. Кроме перечисленных выше элементов в рационе должны присутствовать селен, фосфор, медь, калий, марганец. А витаминная его составляющая должна содержать витамины С, Н, РР и группы В.

Заключение

Как это сделать, расскажет видео в этой статье. А мы бы посоветовали обратить внимание и на другие факторы, влияющие на внешний вид – вес, болезни, стрессы, аллергию. Ведь справиться с проблемой можно только при комплексном подходе.