Питание для волос – ТОП-10 продуктов
С уверенность можем сказать, что вы хотя бы раз в жизни слышали утверждение «Мы есть то, что мы едим». Эта аксиома применима и к нашим волосам, которые словно датчики оповещают о любых изменениях в организме, именно поэтому витамины и питание для волос должны быть сбалансированными.
Если вы хотите знать, что есть, как и когда, следуйте за нами.
Задаваясь вопросом, что кушать для питания для волос, обязательно обратите внимание не только на перечень продуктов, но и на особенности их приготовления, которые помогут сберечь максимальное количество полезных элементов.
Почему питание – это важно
Наши волосы и кожа являются зеркалом внутреннего состояния организма. Стали замечать, что локоны утрачивают цвет и становятся тусклыми, ищите причину в нехватке цинка.
А вот на расческе опять собрался злосчастный клок волос, виновник сему — цинк, которого не хватает вашему организму. И даже седина, которую часто считают вестником старости, не всегда является таковой. И с легкостью может быть остановлена благодаря витаминному комплексу, содержащему медь.
Главное условие – сбалансированность
Большинство проблем, которые возникают с волосами, можно решить или минимизировать коррекцией рациона.
Кератин является основным компонентом волос. На его поиски мы оправимся в булочную.
Да-да, вы не ошиблись, именно хлеб из муки грубого помола содержит больше всего кератина. Немного меньше его в свежей моркови, растительных маслах и семенах подсолнечника.
Идеальная белковая пища для волос – это морепродукты и рыба. Ученые неоднократно доказывали то, что жители стран с обилием морепродуктов, имеют на порядок меньше проблем с волосами.
Если к вам на стол сегодня не попала золотая рыбка, хотя бы побалуйте себя:
- нежирным мясом,
- орехами,
- бобовыми,
- блюдом из яиц.
Кроме того, эти продукты богаты медью, значит, вы еще долгое время не будете задумываться о проблеме седых волосков.
Витаминно-минеральный ликбез
- За блеск отвечает витамин В5, который содержат фасоль, брокколи, цветная капуста и арахис.
- Ломкость волос говорит о недостатке витамина А, поэтому включите в свой ежедневный рацион свежую морковь и все овощи красно-желтого цвета, жирную рыбу.
- Цинк – это почки, печень, сыры и морепродукты, а также густые здоровые волосы.
- Не последнее место в проблеме выпадения волос играет недостаток витамина Е, который содержится зародышах пшеницы и маслах.
- Медь и сера незаменимы, если вы стали на путь борьбы с сухостью и перхотью. Пусть с сегодняшнего дня у вас в холодильнике появится кабачки, огурцы, креветки, кальмары, спаржа и ароматный чесночок.
- Повышенная жирность волос снижается при отказе от жирного и жареного. Из мясных продуктов предпочтение стоит отдать индейке, курице, а также рыбе.
Совет! Жирность кожи головы напрямую связана с количеством потребляемой воды. Правило «2 литров» неслучайно и должно соблюдаться каждым.
- Утрата цвета указывает на недостаток аминокислоты тирозина, поэтому побалуйте себя фруктовым салатом из банана и авокадо.
Совет! Растительные масла являются настоящим кладезем необходимых организму компонентов. Если вы хотите обеспечить достойное питание для красивой кожи и волос, ежедневно выпивайте 1-2 ст. ложки оливкового или льняного масла.
ТОП-10 лучших продуктов для красоты волос и здоровья кожи
- Лосось и рыба жирных сортов. Лосось содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, их нехватка – верный путь к сухости кожи головы и истощению волос. Кроме того, лосось — признанный лидер среди продуктов по содержанию белка. Систематически употребляя его в пищу, вы обеспечите организм витамином В12 и железом.
Совет! Если вы придерживаетесь вегетарианства, и не можете себе позволить употребление рыбы, замените ее растительным маслом, которое имеет практически идентичный витаминно-минеральный состав.
- Зеленые овощи. Сложно представить здоровые волосы человека, который не употребляет зеленые и листовые овощи. Шпинат, листовая свекла и брокколи – кладезь витаминов А и С. Темно-зеленые овощи пополняют запас железа и кальция.
- Бобовые. Бобы, фасоль и чечевица не только вкусны и позволяют создать необычный кулинарный шедевр, они в ответе за обеспечение организма белком, биотином, железом и цинком. Диетологи неустанно повторяют, что правильное питание для роста волос невозможно без 2-3 чашек чечевицы или фасоли в неделю.
- Орехи. Пользу орехов часто недооценивают, а зря! Бразильский орех, например, является лидером по содержанию селена, вещества имеющего важность для здоровья кожи головы и укрепления волос. В состав грецкого ореха входит альфа-линоленовая кислота; в кешью – пекан, а в миндаль — цинк. Все эти вещества в ответе за рост волос и их густоту.
- Мясо птицы. Нужно ли говорить о том, что мясо индейки и курицы – основной источник белка и железа, которое максимально быстро и легко усваивается. Цена отказа от мяса – тусклые и ломкие волосы, утратившие пигмент.
- Яйца. Вашим локонам совершенно безразлично, какие яйца вы предпочитаете – всмятку, вкрутую или яичницу. Главное, что ваш организм получает свою порцию биотина, белка и витамина В12 — важнейшего бьюти-нутриента.
- Цельное зерно. Цельнозерновые хлопья и цельнозерновой хлеб, обогащенные витаминами и минералами, вносят немалую лепту в укрепления волос. Их положительное влияние обусловлено наличием железа, цинка и целой группы витаминов В.
- Устрицы. Многие о них слышали, как об афродизиаках, однако им под силу не только усилить сексуальное желание, но и укрепить волосы. Главный «устричный» секрет кроется в высоком содержании цинка, который является мощным антиоксидантом.
- Молочные продукты. О пользе молока и йогурта знают даже дети. Без необходимого количества кальция не происходит рост волос и ногтей. Помимо этого в состав молочных продуктов входит казеин и сыворотка — ценные источники белка.
- Морковь. Морковка – кладезь витамина А, который важен не только для хорошего зрения, но и для кожи головы. Ведь никто не будет оспаривать тот факт, что здоровые и красивые волосы могут расти только на здоровой коже. А посему давайте похрустим морковкой!
Вывод
Не случайно с детства нам твердят о том, что питание должно быть сбалансированным и полезным. В условиях цейтнота и тотальной занятости так непросто питаться правильно, но если вы хотите выглядеть хорошо и здорово, придется уделить рациону внимание. А видео в этой статье поможет сделать это правильно.