Поиск
0 0 1407

Питание для волос – ТОП-10 продуктов

С уверенность можем сказать, что вы хотя бы раз в жизни слышали утверждение «Мы есть то, что мы едим». Эта аксиома применима и к нашим волосам, которые словно датчики оповещают о любых изменениях в организме, именно поэтому витамины и питание для волос должны быть сбалансированными.

Если вы хотите знать, что есть, как и когда, следуйте за нами.

Фрукты и овощи – незаменимые продукты для нашей красоты и здоровья!

Фрукты и овощи – незаменимые продукты для нашей красоты и здоровья!

Задаваясь вопросом, что кушать для питания для волос, обязательно обратите внимание не только на перечень продуктов, но и на особенности их приготовления, которые помогут сберечь максимальное количество полезных элементов.

Почему питание – это важно

Наши волосы и кожа являются зеркалом внутреннего состояния организма. Стали замечать, что локоны утрачивают цвет и становятся тусклыми, ищите причину в нехватке цинка.

А вот на расческе опять собрался злосчастный клок волос, виновник сему — цинк, которого не хватает вашему организму. И даже седина, которую часто считают вестником старости, не всегда является таковой. И с легкостью может быть остановлена благодаря витаминному комплексу, содержащему медь.

Правильное питание для кожи и волос способно решить самые разнообразные проблемы, не дающие нашим локонам стать предметом гордости

Правильное питание для кожи и волос способно решить самые разнообразные проблемы, не дающие нашим локонам стать предметом гордости

Главное условие – сбалансированность

Большинство проблем, которые возникают с волосами, можно решить или минимизировать коррекцией рациона.

Кератин является основным компонентом волос. На его поиски мы оправимся в булочную.

Да-да, вы не ошиблись, именно хлеб из муки грубого помола содержит больше всего кератина. Немного меньше его в свежей моркови, растительных маслах и семенах подсолнечника.

Свежая ароматная цельнозерновая булочка – источник кератина и хорошего настроения

Свежая ароматная цельнозерновая булочка – источник кератина и хорошего настроения

Идеальная белковая пища для волос – это морепродукты и рыба. Ученые неоднократно доказывали то, что жители стран с обилием морепродуктов, имеют на порядок меньше проблем с волосами.

Если к вам на стол сегодня не попала золотая рыбка, хотя бы побалуйте себя:

  • нежирным мясом,
  • орехами,
  • бобовыми,
  • блюдом из яиц.

Кроме того, эти продукты богаты медью, значит, вы еще долгое время не будете задумываться о проблеме седых волосков.

Наибольшее количество белка содержится в горбуше, судаке и щуке

Наибольшее количество белка содержится в горбуше, судаке и щуке

Витаминно-минеральный ликбез

  1. За блеск отвечает витамин В5, который содержат фасоль, брокколи, цветная капуста и арахис.
  2. Ломкость волос говорит о недостатке витамина А, поэтому включите в свой ежедневный рацион свежую морковь и все овощи красно-желтого цвета, жирную рыбу.
Здоровье волос и кожи напрямую зависит от количества витаминов в организме

Здоровье волос и кожи напрямую зависит от количества витаминов в организме

  1. Цинк – это почки, печень, сыры и морепродукты, а также густые здоровые волосы.
  2. Не последнее место в проблеме выпадения волос играет недостаток витамина Е, который содержится зародышах пшеницы и маслах.
  3. Медь и сера незаменимы, если вы стали на путь борьбы с сухостью и перхотью. Пусть с сегодняшнего дня у вас в холодильнике появится кабачки, огурцы, креветки, кальмары, спаржа и ароматный чесночок.
Инструкция по подсчету необходимого количества воды: холодное время года – 30 мл на каждый кг веса, теплое время года – 40 мл на каждый кг веса

Инструкция по подсчету необходимого количества воды: холодное время года – 30 мл на каждый кг веса, теплое время года – 40 мл на каждый кг веса

  1. Повышенная жирность волос снижается при отказе от жирного и жареного. Из мясных продуктов предпочтение стоит отдать индейке, курице, а также рыбе.

Совет! Жирность кожи головы напрямую связана с количеством потребляемой воды. Правило «2 литров» неслучайно и должно соблюдаться каждым.

  1. Утрата цвета указывает на недостаток аминокислоты тирозина, поэтому побалуйте себя фруктовым салатом из банана и авокадо.
Наиболее полезными считаются масла, которые не проходили процедуру рафинирования

Наиболее полезными считаются масла, которые не проходили процедуру рафинирования

Совет! Растительные масла являются настоящим кладезем необходимых организму компонентов. Если вы хотите обеспечить достойное питание для красивой кожи и волос, ежедневно выпивайте 1-2 ст. ложки оливкового или льняного масла.

ТОП-10 лучших продуктов для красоты волос и здоровья кожи

  1. Лосось и рыба жирных сортов. Лосось содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, их нехватка – верный путь к сухости кожи головы и истощению волос. Кроме того, лосось — признанный лидер среди продуктов по содержанию белка. Систематически употребляя его в пищу, вы обеспечите организм витамином В12 и железом.

Совет! Если вы придерживаетесь вегетарианства, и не можете себе позволить употребление рыбы, замените ее растительным маслом, которое имеет практически идентичный витаминно-минеральный состав.

Лосось благодаря невысокой калорийности занял достойное место в диетическом питании

Лосось благодаря невысокой калорийности занял достойное место в диетическом питании

  1. Зеленые овощи. Сложно представить здоровые волосы человека, который не употребляет зеленые и листовые овощи. Шпинат, листовая свекла и брокколи – кладезь витаминов А и С. Темно-зеленые овощи пополняют запас железа и кальция.
По мнению ученых, наши далекие предки ежедневно потребляли в пищу более 3 кг листовых овощей и смело ходили на мамонта

По мнению ученых, наши далекие предки ежедневно потребляли в пищу более 3 кг листовых овощей и смело ходили на мамонта

  1. Бобовые. Бобы, фасоль и чечевица не только вкусны и позволяют создать необычный кулинарный шедевр, они в ответе за обеспечение организма белком, биотином, железом и цинком. Диетологи неустанно повторяют, что правильное питание для роста волос невозможно без 2-3 чашек чечевицы или фасоли в неделю.
  2. Орехи. Пользу орехов часто недооценивают, а зря! Бразильский орех, например, является лидером по содержанию селена, вещества имеющего важность для здоровья кожи головы и укрепления волос. В состав грецкого ореха входит альфа-линоленовая кислота; в кешью – пекан, а в миндаль — цинк. Все эти вещества в ответе за рост волос и их густоту.
Наиболее калорийный орех – фундук, он содержит более 700 кКал

Наиболее калорийный орех – фундук, он содержит более 700 кКал

  1. Мясо птицы. Нужно ли говорить о том, что мясо индейки и курицы – основной источник белка и железа, которое максимально быстро и легко усваивается. Цена отказа от мяса – тусклые и ломкие волосы, утратившие пигмент.
  2. Яйца. Вашим локонам совершенно безразлично, какие яйца вы предпочитаете – всмятку, вкрутую или яичницу. Главное, что ваш организм получает свою порцию биотина, белка и витамина В12 — важнейшего бьюти-нутриента.
  3. Цельное зерно. Цельнозерновые хлопья и цельнозерновой хлеб, обогащенные витаминами и минералами, вносят немалую лепту в укрепления волос. Их положительное влияние обусловлено наличием железа, цинка и целой группы витаминов В.
  4. Устрицы. Многие о них слышали, как об афродизиаках, однако им под силу не только усилить сексуальное желание, но и укрепить волосы. Главный «устричный» секрет кроется в высоком содержании цинка, который является мощным антиоксидантом.
Устрицы можно приготовить и своими руками, для этого достаточно иметь под рукой ароматный желтобокий лимон

Устрицы можно приготовить и своими руками, для этого достаточно иметь под рукой ароматный желтобокий лимон

  1. Молочные продукты. О пользе молока и йогурта знают даже дети. Без необходимого количества кальция не происходит рост волос и ногтей. Помимо этого в состав молочных продуктов входит казеин и сыворотка — ценные источники белка.
Питание для здоровья волос обязательно должно включать кисломолочные и молочные продукты

Питание для здоровья волос обязательно должно включать кисломолочные и молочные продукты

  1. Морковь. Морковка – кладезь витамина А, который важен не только для хорошего зрения, но и для кожи головы. Ведь никто не будет оспаривать тот факт, что здоровые и красивые волосы могут расти только на здоровой коже. А посему давайте похрустим морковкой!
Хотите удивить близких – приготовьте салат из разноцветной моркови, на фото - сорта, которые помимо каротина содержат бетаин и лютеин

Хотите удивить близких – приготовьте салат из разноцветной моркови, на фото — сорта, которые помимо каротина содержат бетаин и лютеин

Вывод

Правильное питание – шикарная прическа!

Правильное питание – шикарная прическа!

Не случайно с детства нам твердят о том, что питание должно быть сбалансированным и полезным. В условиях цейтнота и тотальной занятости так непросто питаться правильно, но если вы хотите выглядеть хорошо и здорово, придется уделить рациону внимание. А видео в этой статье поможет сделать это правильно.

Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен



Если вы хотите поблагодарить, добавить уточнение или возражение, задать вопрос автору - добавьте комментарий!