Продукты для укрепления волос – питаемся с пользой для прически

Какими бы разнообразными и натуральными ни были косметические средства для ухода за локонами, всем известно, что начинается укрепление волос – изнутри. Придерживаться сбалансированного питания необходимо и наряду с этим баловать волосы домашними масками. Что нужно кушать для укрепления волос, чтобы они оставались красивыми и не потеряли здоровый блеск?

Важные составляющие

Красота прядей требует регулярного поступления в организм полезных веществ.

Существует целый список, что нужно для укрепления волос, это:

• витамины A, C, E, поэтому токоферол, ретинол и аскорбинка обязаны быть в арсенале у каждой представительницы прекрасного пола;
• кальций придает волосам жесткость и является строительным материалом структуры каждого волоска;
• аминокислоты и белки;
• жиры насыщенные и ненасыщенные;
• цинк и селен.

Полезности

Сбалансированный прием пищи непременно отразится на состоянии локонов самым наилучшим образом, питание для укрепления волос включает в себя разнообразные продукты.

Самыми полезными являются:

• зелень и овощи;
• рыба и морепродукты;
• мясо птицы;
• мед;
• орехи;
• цельные злаки;
• бобовые;
• молочные продукты;
• фрукты;
• яйцо.

А теперь подробно о том, что кушать для укрепления волос, о каждом продукте поговорим в отдельности.

Дары полей и морей

1. Рыба полезна для шевелюры за счет содержания жиров.

Для того чтобы сохранить красоту и укрепить пряди, нужно кушать такие виды рыбы, как:

• лосось,
• треска,
• сельдь.

В рыбе содержится витамин D,  витамин B 12, омега-3 кислоты и огромное количество белка.

2. Морепродукты:

• креветки,
• крабы,
• мидии,
• устрицы.

Очень богаты цинком, поэтому не забывайте включить их в рацион хотя бы раз в неделю.

3. Бобовые продукты также необходимы, для укрепления прядей:

• фасоль,
• соя,
• горох,
• чечевица.

Неимоверно богаты цинком и железом. Рекордное содержание находится в чечевице. В неделю необходимо съедать несколько порций блюд, приготовленных из бобовых.

4. Цельные злаки такие как:

• овсянка,
• перловка,
• рис,
• цельнозерновой хлеб.

Эти ингредиенты необходимо включать в свое меню ежедневно. Они  снабжают корни волос витаминами группы В, минералами, цинком и железом, способствуют их укреплению.

К сведению! Если же вы приверженец вегетарианской кухни, то вместо продуктов животного происхождения, включите в свой рацион льняное масло или принимайте капсулы. Таким образом, вы сможете восполнить недостаток полезных жирных кислот омега-3.

Овощи и фрукты, молоко и мед

1. Молочные продукты — это идеальный источник протеина, или проще говоря белка.

Рекомендован прием:

• молока,
• ряженки,
• творога,
• йогурта,
• простокваши.

Все эти продукты позволят вашим локонам оставаться красивыми. Усилить эффективность помогут маски для волос с кефиром или молоком.

2. Овощи зеленого цвета и зелень — частично обеспечивают организм железом, кальцием, витаминами, для укрепления волос нужно употреблять:

• шпинат,
• листовой салат,
• брюссельскую капусту,
• брокколи,
• укроп,
• петрушку,
• капусту,
• зеленый лук.

Овощи и фрукты насыщают сухие и поврежденные пряди витаминами и энергией, поэтому их нужно кушать чаще.

Также не менее полезны натуральные фруктовые или овощные соки, морковный в особенности.

3. Мед, наверное, не нуждается в особых характеристиках, но все же — это уникальный по своему составу натуральный продукт, необходим как для кожи, так и для волос. Многие девушки, заменив сахар медом, поступили очень грамотно, последуйте их примеру.
4. Орехи — это источник селена, цинка и линолевой кислоты, а также жиров. Потому, если вы желаете укрепить волосы, кушайте пару раз за неделю по горсти орешков, таких как: грецкий, бразильский, миндальный и др.

Орехи, яйца и диетическое мясо

• Мясо птицы – в первую очередь это источник белка, самым полезным считается мясо индейки и куриное. Ценность белка заключается в том, что он является основным строительным материалом для волос и без него полноценное укрепление не получится.
• Яйцо – источник белка, а также ценнейших для укрепления прядей аминокислот, питательных веществ и витамина B 12. Чтобы укрепить волосы, съедайте в неделю 3-4 яйца.

Составляем рацион

Инструкция составления меню своими руками проста, необходимо придерживаться всего-навсего двух основных принципов:

• Сбалансированность.
• Разнообразие.

Если вы начнете усиленно кушать орехи, забывая при этом о кашах, рыбе и овощах, то укрепить шевелюру, не получится. А вот, откровенно говоря, диарея и тошнота будет обеспечена.

Жесткие диеты сказываются не только на здоровье, а и на прическе, причем самым пагубным образом, и уж точно не способствуют укреплению.

Совет! Приступая к составлению диеты, делайте это грамотно! Вместо голодовки лучше купите абонемент в спортзал, цена на такие услуги в наше время доступна каждому желающему, а польза от этого будет куда больше.

Заключение

Закрепить результат правильного и сбалансированного питания поможет прием поливитаминов или отдельных витаминных препаратов. И, конечно, не стоит забывать о регулярном уходе за шевелюрой домашними масками, и тогда укрепление шевелюры будет успешно выполненной миссией.

Разобраться с нюансами темы вам поможет видео в этой статье, смотрите!